たくさんのダイエット情報がメディアでも取り上げられてますが、食べることを我慢して痩せるという事は、健康な体を維持するためには悪影響です。
いつも通りに、栄養も考えずに好きなだけ食べていてはダイエットにはなりませんが、栄養は取りつつ痩せていくことができたら、その方法を試してみたいと思いませんか？
でもなかなか、「そんなうまい話はない」と思いますよね。
しかし、雑炊ダイエットは痩せると言われています。
痩せると言われている理由は、何なのでしょうか？
今回は、雑炊ダイエットで瘦せたという口コミをご紹介します。
雑炊ダイエットで痩せた口コミ
雑炊ダイエットの口コミを見ると、実際に痩せたという口コミがたくさん寄せられていました。
オートミールで雑炊
お昼は雑炊
— 【ほぼ企業公式】N記者（デジタルプリントジャーナリスト） (@cbsanz) September 8, 2022
ダイエット中なので
ご飯少量にオートミール、これを薄く薄くして食べます
これで7月から4㎏痩せました
さらに痩せるぞ～～～https://t.co/Jtd50EwzVh
#企業公式相互フォロー#サラメシ
ごま豆乳のピリ辛オートミール雑炊♪
— ENO'Sキッチン/cookpadアンバサダー (@ENOS28168890) December 2, 2022
胡麻の香りと豆乳のまろやかな味がとても合います！
低カロリーなのに満腹感を得られる、ダイエット向きのオートミール雑炊です♪#料理男子#クックパッド#クックパッドアンバサダー2022#cookpad_news#オートミール#雑炊#ダイエット#低カロリー#豆乳 pic.twitter.com/1esnQVvR2q
雑炊をオートミールで作ることで、カロリーや糖質が大幅にカットされるためさらにダイエット効果が高まります。
雑炊ダイエットの効果がスゴイ
雑炊ダイエットの効果や方法って？満腹を感じやすく代謝の上がる食事に置き換え！ https://t.co/aafsziFw7P pic.twitter.com/5WMdUVYU1T
— Webi4 (@biyou_webi4) May 15, 2016
温かいものを食べてもいいかなという季節になってきたので明日から雑炊ダイエットをします。おいしくて低カロリーなので無理なく痩せられる。もう少し食べたいなと思ったら納豆を食べます。痩せるには結局はカロリーコントロールなので食生活の改善が超効果的。以前もこの方法で無理なく痩せました✨
— 忍々ニンジャZ (@Nin_Nin_NinjaZ) September 25, 2018
水分を吸って膨らんでいるため、満腹感が得られ、食べ過ぎを防止してくれるので、ダイエットのためにご飯を減らしているという方にもおすすめです。
食べ応え抜群
おはです
— みきお (@yhmic777) June 17, 2020
少量飯で雑炊を作りましたが
スープを吸って凄いかさ増し
かなり食い応えがあり満腹に
今日は粉末スープの具と卵だけど
具だくさんご飯少なめ雑炊
ダイエットに良いのでは？
デザートに期限切れたわらび餅
まで頂き、やっぱ最近の余裕ある
朝は良いなぁと思った次第
今日も元気に行きましょ✨ pic.twitter.com/3Q8GqHcpfh
ご飯の量が少なくても、しっかり満腹になり、ダイエットしている気がしないのにちゃんと効果が出ているという方がたくさんいるようです。
雑炊ダイエットとは？
雑炊ダイエットは、ごはんやパンといった主食を雑炊に置き換えるといったダイエット方法です。
通常、ダイエットというと炭水化物を抜いたり、糖質制限をしたりするのが一般的ですが、雑炊は水分を吸って膨らむため、お米の摂取量が減り、食べ過ぎを防ぐことができます。
雑炊ダイエットが痩せる理由とは？
雑炊ダイエットは、温かい雑炊を食べることで、体内の新陳代謝をあげて老廃物の排出を促進します。
そして、栄養が偏りがちででダイエット中でも、さまざまな栄養素の食材を加えることで、基礎代謝がＵＰして、血液循環を良くしたり腸内環境を整え便秘解消につながるなど、ダイエットをサポートします。
雑炊ダイエットの効果について
ダイエットは規則正しい生活や運動も必要なので、雑炊を食べるだけで痩せるという事ではありませんが、雑炊ダイエットの効果について理解した上で続けることが大切です。
カロリーが抑えられる
雑炊ダイエットは、ごはんの量を減らしてカロリーを抑える方法です。
通常のごはんの量は茶碗一杯が約140gですが、雑炊は100g程度で、たった40gの差だと思うかもしれませんが、約60kcalを節約することができます。
毎日コツコツ続けることが、ダイエットにはとても大事な事です。
体温が上がり新陳代謝がよくなる
雑炊は熱い状態で食べるため、体が温まり、新陳代謝が上がります。
新陳代謝が上がると、体の老廃物が外に排出されやすくなり、さらに、血流も良くなり基礎代謝が上がることで痩せやすくなります。
特に冷え性の方は、体を温めることで、免疫ＵＰにもなるのでおすすめです。
血糖値の上昇が緩やかになる
雑炊をご飯の代わりに食べると、糖質の摂取量が減ります。
糖質の種類によって、食後の血糖値の上昇の速度が速くなる場合があります。
雑炊は糖質の吸収が緩やかで、※GI値が低い食品で急激な血糖値の上昇を抑えることができます。
※GI値…食べ物の血糖上昇度を数値化したもの
少しの量で満腹感が得られる
雑炊は水分を吸って膨らんでいるため、ボリュームもあり、少量でも満腹感を感じます。
満腹中枢は、食事開始から15分程度で働き始めますが、食べるスピードが速いと満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうことがあります。
アツアツの雑炊は食べるのに時間がかかり、食べるスピードも自然に遅くなるため、どうしても時間をかけて食べざるを得ない状況になりますよね。
そのため、少しの量でも満腹になったような気分になり、無理なく食べる量を減らすことができるのです。
アレンジしやすい
雑炊は好きな食材と一緒に煮込むだけで、料理がちょっと苦手という方でも、簡単に作ることができます。
白米も雑炊にすることで、カロリーoffにはなりますが、白米を玄米やオートミール、もち麦などに変えると、さらに栄養価も増し、ダイエットにも効果的です。
食物繊維を多く含むキャベツや大根、鶏ささみや白身魚などは脂分が少なくて、たんぱく質が豊富な食材と一緒に煮込むと、低カロリーでおいしい雑炊ができます。
さらに発酵食品でもあるキムチを入れれば、ピリ辛で体も温まり、腸の働きも助けてくれるので、体にとっていいことづくしですね！
雑炊ダイエットのデメリットは？
雑炊ダイエットはデメリットもあるので、意識しながら行いましょう。
雑炊さえ食べれば痩せるとと勘違いをしてしまうと、逆に体重増加となってしまう事も考えられます。
- 消化が良く腹持ちは悪い
-
柔らかく煮込んでいるため、消化が良くすぐにお腹がすいてしまうという事があります。
その場合は、食材にささみや白身魚などしっかり食べ応えがあるものもを加えてみましょう。
- 塩分や糖質が多くなりがち
-
飽きないようにアレンジをしようとチーズやキムチなど塩分の多いものを沢山いれたり、たらこやサケなどあらかじめ塩味が効いている食材を使用する場合は、味付けや食材の量を調節する必要があります。
またごはんにもあらかじめ糖質が含まれているため、糖質制限をしたいと考えている人は、加える食材にも気を付けましょう。
雑炊ダイエットは1ヶ月でどれくらい痩せられる？
1日の食事の中で、1番多くのカロリーを摂取してしまうとされている夕食を、雑炊ダイエットに置き換えた場合、個人差はありますが、口コミなどをみると半年で7㎏程度のダイエットに成功しているようです。
もちろん、雑炊に変えただけではなく、雑炊ダイエットの効果に加え軽い運動を加えたり、間食を控えるなど努力している方がほとんどでした。
食事をするときの栄養価や、普段の食べ方や食べる量などの見直しを、雑炊ダイエットと一緒に行うことで、より早い効果を実感することができます。
無理をせず、まずは1ヶ月頑張ってみましょう！
雑炊ダイエットのやり方
雑炊ダイエットの注意点
普段食べていたお米の量を、ただ雑炊に代えて食べればよいという事ではありません。
雑炊にすることで、摂取するお米の量やカロリーを減らすことが目的としているので、主食の食べ過ぎには注意しましょう。
どんなアレンジも可能な雑炊ですが、調味料やだし汁、味のついた具材を加える場合は、味が濃くなり過ぎないように気を付けましょう。
塩分の摂り過ぎは、むくみにも繋がります。
健康に気を付けながら、バランスの良い食事を心がけながら雑炊ダイエットを実践しましょう。
雑炊ダイエットレシピ
雑炊ダイエットを始めてみようかなと考えている方は、低カロリーな食材を利用しながら、美味しい雑炊で無理なくチャレンジしたいですよね！
スパイスが効いたチゲ雑炊や、ねぎとゴマを効かせたピリ辛の坦々雑炊、鶏のうま味を活かした白湯雑炊もいいですね！
デトックス効果のあるもち麦を、ごはんの代わりに使えば、腸内環境も整い、とってもヘルシーです。
体を温めて代謝をあげる
雑炊レシピをご紹介！
作り方
体もぽっかぽかダイエット大根雑炊 レシピ・作り方 by さといもの母｜楽天レシピ (rakuten.co.jp)
1切った大根・水・カツオだし・しょうゆ・しょうがスライスを入れ沸騰させ、大根に火が通るまで煮込む。（中火で約１０分）
2１へ鶏ガラスープの素・ごま油・塩を入れ味を決めます。
3２を沸騰させ卵を入れ少しだけかき混ぜて火をとめます。（いじりすぎないでね☆）
4どんぶりなどにご飯を入れ３をかけねぎ・ゴマなどをかけて完成です。
手軽に試せる雑炊ダイエット商品
テレビショッピングなどでおなじみの『はぴねすくらぶ』が販売している、カロリー専科生ぞうすい
「あじわい和ぞうすい6日間セット」
初回限定の特別価格で送料無料で990円！！
ダイエットをいろいろ試したが長続きしないという方や健康的にカロリーコントロールしたい方、本格的なぞうすいを手軽に食べたい方、作るのが面倒という方などにおススメの商品です。
初回限定で、大人気の味6種類（たっぷり野菜のかにぞうすい/鯛みそぞうすい/発芽玄米ほたてぞうすい/こだわり梅しそ粥/和風だし紅鮭ぞうすい/贅沢海鮮ぞうすい）をセットにして届けてくれるので、味に飽きるという事なく続けることができます。
カロリーは1袋あたり35Kcal以下で、ごはんの1/7杯、りんご1/2個、バナナ1/2本に相当するカロリーとなっています。
1日1食あじわい和ぞうすいに置き換えると、1日のカロリー数を大幅に落とすことができるため、ダイエット効果がきたいできます。
「雑炊 ダイエット 痩せた」を検索する人がよく思う質問４選
まとめ：口コミを参考にしつつ雑炊ダイエットにチャレンジ！
口コミの中には、「雑炊にしたの痩せない」「お腹がすくし、飽きる」などという声がある一方で、「どんなアレンジにも合うし、煮込むだけで楽」「40代で諦めていたのに10㎏痩せた！！」などの、雑炊ダイエットが成功している方の喜びの声も多くありました。
低カロリーで腹持ちがいい食材を使ったり、色々アレンジしながら、自分にあった「激うま雑炊」を見つけて、ぜひ雑炊ダイエットにチャレンジしてみてくださいね！！
コメント